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日常4个好习惯远离毛孔



日常4个好习惯远离毛孔

2012/5/29 8:53:02  都市周报1134
 

  也许你看过很多帅哥靓女为了追逐自己的梦想在舞台崭露头角,但你一定很少见到一群体重超过200斤的重量级选手在台上满头大汗大展舞技。浙江卫视新近开播的《越跳越美丽》节目中,18位选手体重全部超过200斤,为了实现自己的瘦身梦想,他们将接受为期3个月的严峻考验。

  除了体能与舞蹈训练外,饮食也是极其重要的环节。浙大诺特营养中心派出了资深营养师全程跟踪。在比赛过程中,诺特的资深营养师发现,选手们虽然个个都有减肥经历,但因为对减肥方法一知半解,始终无法成功减重。其中一个误区就是,他们都尝试过低GI饮食减肥法,认为只要吃的是低GI食物,怎么吃都不会发胖。他们所信奉的低GI饮食减肥法也曾经风靡全球,其中究竟有多少健康误区?从网络热传的“GI饮食法7大绝招”入手,资深营养师为你见招拆招。

  【专家】

  如果您想快速健康减肥,那么在专业营养师指导下,采用诺特标准化营养干预,能够比较快速而稳定地将多余的脂肪减下来。想了解更多营养相关知识和科学健康的减肥方法可以关注新浪网诺特营养中心微博,中文实名“@诺特减重”。如果有减肥的心得体会需要交流,欢迎加入减肥交流QQ群:185099346或登录诺特营养网站www.nutriease.com咨询在线营养师。

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  No.1 每餐先吃大量蔬菜

  理由:大部分蔬菜是低GI食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。新鲜蔬菜一定要生吃,因为含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调——即使只用水煮,GI也比生吃时高。

  诺特营养师点评:其实蔬菜并非都是低GI的食物,蔬菜中碳水化合物含量也并不低(纤维素除外),只有少数几种绿叶菜如生菜、青菜、绿叶菜等属于低GI食物。该方法本意是通过蔬菜的纤维素来增加饱腹感,从而减少能量摄入,因此该方法的原理不是低GI食物减肥法,而是低热量减肥法。

  No.2 选糙米或五谷米当主食

  理由:将主食改成糙米能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。多吃糙米粥效果更好,将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

  诺特营养师点评:杂粮谷类的确是属于较好替代主食的食物,但是不建议将白米全换成糙米,粗细搭配将更有利于身体的营养素的平衡。

  No.3 用水果代替甜食

  理由:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。

  诺特营养师点评:水果的升糖指数比甜食要低,且热量也远远低于甜食,因此想吃甜食时用水果来替代是正确的,可以减少相当大的一部分热量的摄入,但是大部分水果都是属于高GI食物,只有少数水果如柠檬等属低GI的,选择水果来作为减肥食物仍需谨慎。另外,水果应该在饭前一小时吃。

  No.4 用寡糖代替一般糖

  理由:除了寡糖之外,代糖(热量有点高)也是不会影响胰岛素分泌的调味品。

  诺特营养师点评:寡糖类似于水溶性植物纤维,能改善血脂代谢,降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,是减肥的极好辅助食物。大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、黄豆等食物中都有寡糖的存在,也可以多摄取。

  No.5 避免酱油等调味料

  理由:要注意配料及调味料的选择也要选低GI的种类。

  诺特营养师点评:没错,饮食越清淡越好。食用面类食物,应特别注意调味料的种类。酱油里面的糖、味素、肉臊等,最好尽量避免。

  No.6 多吃大豆食品

  理由:富含蛋白质的大豆制品是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养更均衡。

  诺特营养师点评:大豆的营养价值无可非议,但是大豆制品并非低GI食物,减肥初期要注意摄入量。

  No.7 酸味食物可以减低GI值

  理由:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物,可以降低GI值,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。

  诺特营养师点评:加酸物质降低GI值的说法,没有科学依据。经过合理的调配也不能成为有效的减肥物质,因为减肥物质本身是不存在的,减肥单靠某种食物是不行的,均衡饮食才能健康减肥。

 

责任编辑:ecc_bling  

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